På min instagram delakostotraning lägger jag varje vecka upp en helgutmaning att utföra. Ett upplägg på omkring 30 minuters genomförande. In och spana på tidigare utmainingar! :)
Vecka 14 är det.... BINGO som gäller!
Upplägg enligt följande
Skriv ut bingobrickan och lapparna.
Klipp ut bingolapparna och lägg dem i en skål.
Sedan är det helt vanligt bingo.
Du drar en lapp och utför sedan 10 repetitioner av det som står på lappen. När du är klar med lappen stryker du övningen på brickan och fortsätter att dra nästa lapp.
HELA brickan ska vara ifylld för att få bingo!
Första bilden är din bingobricka.
Andra bilden är bingolapparna.
Kicka på bilden och trycka "spara bild" för att kunna skriva ut den.
Om du vill kan du självklart skriva för hand också.
BINGOBRICKAN
BINGOLAPPARNA
Övningsförklaring:
VIndrutetorkaren: Ligg på rygg med benen upp i luften. För dem från sida till sida. Spänn bålen för att inte svanka. (Googla windshield wipers)
Snedasitups: Vanliga situps men vrid överkroppen samtidigt som du utförövningen. Varannan gång höger, varannan gång vänster. (Googla situps sneda)
Grodsitups: Lägg dig i situpsposition. Lägg benen i skräddarställning. Utför sedan en situps där händerna ska nå fötterna. Upprepa. (Googla situps groda och kolla första bilden)
Höftlyft: Ligg på rygg med fötterna i backen. Lyft höften mot taket så långt du orkar och håll 2 sekunder. Upprepa. (Googla höftlyft)
Crawl: Ligg på mage med båda händerna fram. Sparka med båda benen samtidigt som du crawlar, precis som i simning. Kolla ner i backen hela tiden.
Resten av övningarna tror jag att ni har koll på. Om inte, hör av er!
Ta tid så ser vi vem som vann. Först till.... BINGO!
/Denise
0 kommentar(er)
